Memulai Aktivitas New Normal dengan Rajin Berolahraga

Setelah sekian lama kita dibuat cemas dan dirundung pilu akibat Pandemi Corona ini. Kabar baik datang untuk beberapa daerah yang sudah mengalami penurunan kasus. Masyarakat akhirnya dapat kembali beraktivitas normal seperti sedia kala.

Namun untuk tetap menjaga kesegaran dan imunitas tubuh, baiknya kita menerapkan perilaku hidup sehat yakni dengan mengurangi kebiasaan buruk lalu memperbaiki pola hidup yang baru. Langkah pertama adalah makan makanan yang bergizi dan seimbang serta istirahat yang cukup. Perlu diingat bahwa kebiasaan baik tersebut merupakan pondasi dasar ketika hendak berolahraga.

Lalu olahraga apa saja yang dapat dilakukan #dirumahaja sebelum beraktivitas? Mari simak infonya berikut ini!

1.       Pemanasan/Warming Up

Pertama yang perlu dilakukan sebelum berolahraga adalah pemanasan. Hal ini bertujuan untuk melemaskan dan memanaskan otot-otot sebelum digunakan untuk bekerja. Pemanasan bisa dimulai dari kepala, tangan, badan dan kaki dengan hitungan 1-8. Lakukan dengan maksimal agar otot kita tertarik sehingga dapat meminimalisir terjadinya cidera.

2.       Joging

Istilah familiar yang sering kita dengar ya, tapi tau ngga sih apa artinya?. Jadi joging merupakan kegiatan berlari kecil secara stabil. Joging sendiri dapat dilakukan dimana saja baik di halaman/teras rumah.

3.       Push Up dan Sit Up

Ya! Kedua kegiatan ini hampir mirip namanya. Perbedaan terdapat pada gerakan dan jenis otot yang bekerja.

Untuk posisi push up yaitu badan telungkup  dengan tangan ditekuk di depan dada, sedangkan posisi kaki lurus ke belakang. Angkat badan ke atas sampai tangan tegak lurus. Lalu turunkan kembali hingga menyentuh lantai. Lakukan berulang-ulang agar otot tangan terasa tertarik.

                Posisi sit up yaitu badan telentang pada lantai kaki sedikit ditekuk. Angkat kepala ke depan hingga menyentuh dengkul. Turunkan badan kembali ke lantai lalu lakukan secara berulang.

4.       Skiping atau Lompat Tali

Olahraga satu ini juga lumayan membakar lemak loh. Lakukan selama kurang lebih 5 menit, awalnya memang susah tapi lama kelamaan juga bisa.

5.       Pull Up

Pull Up dalam masyarakat Indonesia lebih lazim menyebut angkat badan. Yaitu kegiatan melatih tubuh bagian atas terutama otot lengan, bahu dan punggung.

6.       Sepeda Statis

Basic olahraga ini yang satu ini sama seperti sepeda pada umumnya. Tugas kita mengayuh pedal agar roda dapat berputar. Namun sepeda yang satu ini hanya diam ditempat maka dari itu dinamakan sepeda statis.

7.       Angkat Beban

Pastinya sudah tidak asing dong olahraga yang satu ini, sesuai  dengan namanya yaitu angkat beban. Olahraga ini menggunakan barbel sebagai properti untuk diangkat.

Sangat mudah dan simpel bukan? Setidaknya hanya memakan waktu 10 menit saja dapat membuat tubuh kita menjadi sehat. Masih ragu kah untuk mencoba?