Setelah sekian
lama kita dibuat cemas dan dirundung pilu akibat Pandemi Corona ini. Kabar baik
datang untuk beberapa daerah yang sudah mengalami penurunan kasus. Masyarakat
akhirnya dapat kembali beraktivitas normal seperti sedia kala.
Namun untuk
tetap menjaga kesegaran dan imunitas tubuh, baiknya kita menerapkan perilaku
hidup sehat yakni dengan mengurangi kebiasaan buruk lalu memperbaiki pola hidup
yang baru. Langkah pertama adalah makan makanan yang bergizi dan seimbang serta
istirahat yang cukup. Perlu diingat bahwa kebiasaan baik tersebut merupakan pondasi
dasar ketika hendak berolahraga.
Lalu olahraga
apa saja yang dapat dilakukan #dirumahaja sebelum beraktivitas? Mari simak
infonya berikut ini!
1. Pemanasan/Warming
Up
Pertama
yang perlu dilakukan sebelum berolahraga adalah pemanasan. Hal ini bertujuan
untuk melemaskan dan memanaskan otot-otot sebelum digunakan untuk bekerja.
Pemanasan bisa dimulai dari kepala, tangan, badan dan kaki dengan hitungan 1-8.
Lakukan dengan maksimal agar otot kita tertarik sehingga dapat meminimalisir
terjadinya cidera.
2. Joging
Istilah
familiar yang sering kita dengar ya, tapi tau ngga sih apa artinya?. Jadi joging
merupakan kegiatan berlari kecil secara stabil. Joging sendiri dapat dilakukan dimana
saja baik di halaman/teras rumah.
3. Push
Up dan Sit Up
Ya!
Kedua kegiatan ini hampir mirip namanya. Perbedaan terdapat pada gerakan dan
jenis otot yang bekerja.
Untuk
posisi push up yaitu badan telungkup
dengan tangan ditekuk di depan dada, sedangkan posisi kaki lurus ke
belakang. Angkat badan ke atas sampai tangan tegak lurus. Lalu turunkan kembali
hingga menyentuh lantai. Lakukan berulang-ulang agar otot tangan terasa
tertarik.
Posisi sit up yaitu badan
telentang pada lantai kaki sedikit ditekuk. Angkat kepala ke depan hingga
menyentuh dengkul. Turunkan badan kembali ke lantai lalu lakukan secara
berulang.
4. Skiping
atau Lompat Tali
Olahraga satu ini juga lumayan membakar lemak loh. Lakukan selama
kurang lebih 5 menit, awalnya memang susah tapi lama kelamaan juga bisa.
5. Pull
Up
Pull Up dalam
masyarakat Indonesia lebih lazim menyebut angkat badan. Yaitu kegiatan melatih
tubuh bagian atas terutama otot lengan, bahu dan punggung.
6. Sepeda
Statis
Basic olahraga
ini yang satu ini sama seperti sepeda pada umumnya. Tugas kita mengayuh pedal
agar roda dapat berputar. Namun sepeda yang satu ini hanya diam ditempat maka
dari itu dinamakan sepeda statis.
7. Angkat
Beban
Pastinya sudah
tidak asing dong olahraga yang satu ini, sesuai
dengan namanya yaitu angkat beban. Olahraga ini menggunakan barbel
sebagai properti untuk diangkat.
Sangat mudah
dan simpel bukan? Setidaknya hanya memakan waktu 10 menit saja dapat membuat
tubuh kita menjadi sehat. Masih ragu kah untuk mencoba?
